การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังให้สุขภาพดีนับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อยๆว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายเพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอด และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว วิธีดีที่สุดคือการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในกรณีที่สิ่งแวดล้อมของหมู่บ้านไม่สะดวกหรือเสี่ยงกับอุบัติเหตุ อาจใช้วิธีถีบจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพานในขณะที่ฟังข่าวหรือดูละคร โทรทัศน์ ต้องถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน
ผลดีของการออกกำลังกาย
· 1.การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี
กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก
· 2. ป้องกันโรคหัวใจ
หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย
· 3. ความดันโลหิตลดลง
ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน
· 4. ป้องกันโรคอ้วน
· 5. ป้องกันโรคกระดูกพรุน
เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
· 6. ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
· 7.ป้องกันโรคภูมิแพ้
· 8.เพิ่มภูมิต้านทานโรค
· 9. ลดไขมัน ในเลือด
ทำให้โคเลสเตอโรล, ไตรกลีเซอไรด์,
LDLลดลง
· 10. เพิ่มไขมันดี
ในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น